BENEFÍCIOS
DA ATIVIDADE FÍSICA
Perceba como são amplos os benefícios da Atividade Física
(AF).
01 - Exercita o coração, aumenta sua eficiência e
melhora a circulação do sangue.
02 - Melhora a oxigenação de todo o organismo,
favorecendo todos os órgãos e funções.
03 - Contribui de forma decisiva para a normalização da
pressão arterial.
04 - Estimula e torna a respiração mais eficiente,
vitalizando os pulmões.
05 - Fortalece músculos, ossos e ligamentos.
06 - Melhora a digestão e o funcionamento intestinal.
07 - Contribui para regularizar o sistema glandular.
08 - Melhora a capacidade mental, memória e regulariza o
sono.
09 - Produz a perda de gordura corporal e do excesso de
colesterol do sangue.
10 - Aumenta a resistência, evita a fadiga, e retarda o
envelhecimento.
11 - Estimula a produção de Endorfina, gerando bem-estar
e aliviando as dores.
12 - Ajuda a eliminar a tensão emocional, evita e trata o
estresse e a depressão.
VAMOS
CAMINHAR
Sendo a Caminhada uma das melhores formas de AF, procure
pratica-la, sem falta, e colherá maravilhosos benefícios
para sua vida e saúde. Siga as seguintes orientações:
DURAÇÃO
DA CAMINHADA
A Caminhada deve ser praticada de forma rotineira, se possível,
diariamente, e nunca menos de 3 vezes por semana. Inicie
com poucos minutos, 10, 15 ou 20 minutos por dia, de
acordo com sua capacidade, e vá aumentando 5 minutos por
semana, até alcançar 45 a 60 minutos. Quem precisa
perder peso deve caminhar, pelo menos, uma hora por dia.
ESFORÇO
A Caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável,
dentro do seu limite. O esforço deve ser de modo que
acelere o coração e a respiração, provoque transpiração
e cansaço, porém, sem provocar nenhum mal estar, como
tontura, falta de ar e dores. Se ocorrer um desses
sintomas, interrompa o exercício. Nos primeiros 5
minutos, caminhe mais lento para fazer um aquecimento.
HORÁRIO
Reserve um horário certo para sua AF. Pode ser no início
da manhã ou no final da tarde, o que você achar melhor.
Vale a pena investir o seu tempo para a AF, porque você
colherá muitos benefícios, tendo saúde e vivendo mais e
uma vida com qualidade
OBSERVAÇÕES
- Faça Alongamento antes e após a caminhada. - Use
roupas leves e tênis apropriado para caminhada. - Caminhe
descontraído, com alegria, observando a natureza, o céu
e as árvores. - Respire pelo nariz, de forma ampla e
profunda.
VIDA
ATIVA
Outra opção para AF aeróbica é a chamada Vida Ativa,
que significa realizar movimentos na rotina do dia-a-dia:
jogar bola com as crianças, subir escadas e não usar o
elevador, limpar o mato do quintal, cuidar da horta, andar
a pé e não de carro, andar de bicicleta, etc. Ou seja, o
tempo da Caminhada será substituído por atividades com
movimentos mais acelerados e intensos, que serão satisfatórias
se alcançarem o mínimo de 30 minutos ao longo do dia. O
importante de tudo é evitar a vida sedentária. No
entanto, o ideal é fazer a Caminhada programada.
OUTROS EXERCÍCIOS
Além da Caminhada e da Vida Ativa,
outras formas de AF podem ser praticadas, tais como natação,
hidroginástica, e todas as demais referidas acima,
dependendo da disponibilidade de cada pessoa. O importante
é que respeite os princípios do esforço e do aumento
progressivo da carga, bem como da prática rotineira.
OBESIDADE
- COMO EMAGRECER COM SAÚDE
A obesidade é uma das condições mais prejudiciais para
a saúde. Ela é provocada, principalmente, por dois
fatores: 1- Alimentação errada em qualidade e
quantidade. 2- falta de atividade física. O emagrecimento
deve ocorrer de maneira saudável e definitiva. Não
adianta fazer regimes violentos, passar fome para
emagrecer, porque isso irá provocar desequilíbrio e
enfraquecimento do organismo. Mesmo tendo perdido peso, ao
término do regime, o peso perdido será ganho outra vez,
geralmente, mais do que antes. A maneira saudável de
emagrecer é através de duas práticas: - Atividade Física
adequada e rotineira. - Alimentação adequada (matéria
orientada em outra lição). É preciso, portanto, um
processo de reeducação alimentar e de hábitos de vida.
Não adianta ficar se enganando, procurando métodos mágicos
para emagrecer de forma fácil, sem esforços, porque eles
não existem. Existem, sim, muitos métodos desonestos e
enganadores que prometem milagres mas, se por um lado
promovem o emagrecimento, por outro, não serão capazes
de manter o peso, além de serem métodos prejudiciais á
saúde.
REMÉDIOS PARA EMAGRECER ? CUIDADO
Muito cuidado com os remédios para emagrecimento. Eles
afetam o sistema nervoso e são perigosos, podendo
determinar reações e complicações difíceis de serem
resolvidas. São remédios que criam dependência e
alteram até mesmo o comportamento e o equilíbrio mental.
Não existem remédios naturais para abolir o apetite. Têm
existido uma exploração desonesta pelo uso de remédios
para tirar o apetite apresentados como sendo naturais.
Isso não existe. Os remédios naturais, homeopáticos,
ajudam o processo de emagrecimento a medida em que
equilibram o organismo e controlam a ansiedade, evitando o
comer excessivo e errado, e melhorando a disposição para
realizar a Atividade Física. Remédios que tiram o
apetite são todos muito perigosos, não use.
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